みんなは、毎日いろんなものを食べて、栄養（えいよう）をとって大きくなっているね。

このKIDS（キッズ）のコーナーでは、毎日食べている「食べ物」について、いっしょにいろいろ考えてみよう。

まず、第1回目は「おやつ」についてだよ。

ねえ、おやつはどうして食べるの？ごはんだけじゃダメなのかな？

おとなは１日３食で体を健康にたもつことができるんだ。

でも、子どもは胃（い）もまだ小さくて、３度の食事では１日に必要な栄養を十分に取ることがむずかしいんだよ。

そうか！ごはんで足りない栄養を、子どもは「おやつ」で取るんだね！

じゃあ、さっそくいただきまーす！ケーキとクッキーとそれからえーと。

ちょっとまった！お腹いっぱいおやつを食べちゃうと、ご飯が食べられなくなっちゃうよ！

あ、そっか。じゃあ１回のおやつは、どれくらいがちょうどいいの？

おやつの量は、子どもの年れいや運動量によってもちがうけれど、だいたい１日食べるエネルギーの１０分の１くらいがちょうどいいんだって。下の表を見てみよう。

キロカロリーはエネルギーの単位だよ。ぼくは７才だから、一日に必要なエネルギー量は１，９００キロカロリーだよ。

一日に食べるおやつの量は、その１０分の１として１９０ｋｃａｌくらいがちょうどいいんだね。

でも１９０キロカロリーってどれくらいなんだろう？

下の表にいろいろな食べ物のカロリーをのせてみたよ。

なるほど。さつまいも半分とバナナが１本で、１８０キロカロリーだね。

お菓子の場合はどうかな？下の表で見てみよう。

ええ？こんなに少ないの？！

お菓子だけをおやつにすると、ついつい食べ過ぎて、エネルギーだけをいっぱい取ってしまいがちになるね。それにお菓子だと必要な栄養も取りにくいんだ。

でもお菓子も食べたいなあ。

くだものや野菜、牛乳などの乳製品（にゅうせいひん）もいっしょに食べるようにすればいいよ。ビタミンやたんぱく質など栄養もきちんと取るようにおやつをくふうしてみよう！

ぼくはイチゴが好きだからこんな組み合わせを考えてみたよ！たんぱく質にビタミンCとカルシウムもバッチリさ！

ぼくはクッキーが食べたかったから、こんな組み合わせ。お腹をお掃除してくれる食物繊維（しょくもつせんい）もたっぷりだよ。

おいしく楽しく栄養たっぷりのおやつを、みんなもくふうしてみてね！